Tips kurus: Rosak program diet di bulan Ramadhan?

Alhamdulillah kami mula berpuasa hari ini. Sebagai permulaan saya ingin memetik sebuah hadis Rasullah tentang kelebihan berpuasa agar anda semangat untuk menjalankan ibadah wajib ini.

Diriwayatkan daripada Sahl bin Saad r.a katanya: Rasulullah s.a.w bersabda: Sesungguhnya di dalam Syurga itu terdapat pintu yang dinamakan Ar-Rayyan. Orang yang berpuasa akan masuk melalui pintu tersebut pada Hari Kiamat kelak. Tidak boleh masuk bersama mereka seorangpun selain mereka. Kelak akan ada pengumuman: Di manakah orang yang berpuasa? Mereka lalu berduyun-duyun masuk melalui pintu tersebut. Setelah orang yang terakhir dari mereka telah masuk, pintu tadi ditutup kembali. Tiada lagi orang lain yang akan memasukinya.

Mari kembali kepada landasan asal Pitaukur, gaya hidup sihat. Pasti akan kurus di bulan Ramadhan? Rosak program diet kerana berpuasa? Semua pendiet-pendiet di luar sana ada yang berasa gembira dan kurang gembira dengan kedatangan bulan Ramadhan. Jangan bimbang, semua orang pasti akan bermotivasi selepas membaca tips kurus ini tentang cara pemakanan sihat. Insyaallah!

Jadual bulan Ramadhan

Petang sebelum berbuka: Membuat sedikit exercise (45min-1jam) / 3kali seminggu
a)Cadangan: Yoga (perempuan dan lelaki) , Body building - not too intense (lelaki)
a) Kepada yang kena memasak seperti kami bolehlah buat simple exercise sebelum memasak    ataupun sambil memasak

Ketika berbuka: Paling penting! Makan satu portion seperti biasa +  minum air dengan banyak
a) Berbuka dengan 3 biji kurma dan susu(Sunnah)
b) Solat Maghrib
c) Makan 1 portion seperti biasa (rujuk gambar di  bawah) + minum air dengan banyak
d) Sertakan manisan pasar ramadhan dan air manis jika perlu. Sila rujuk di bawah.

Isyak dan Tarawikh: Sentiasa meminum air dan snacking di antara solat 
a) bawa bekalan air ke masjid
b) jika anda terawikh di rumah, pastikan anda snacking dengan betul (cadangan: buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang) dan sila minum air masak sebelum solat :)

Selepas Terawikh: Makan 1 portion  + minum air dengan banyak
a) Cuba makan seawal mungkin supaya tidak tidur dalam keadaan kenyang
b) boleh makan lebih sekali sepanjang malam seperlunya.
Note: sentiasa makan bila anda berasa lapar setiap 2-3 jam seperlunya. Tetapi pastikan setiap portion adalah 1 PORTION SAHAJA

Sahur: Makan 1 portion + minum air dengan banyak
a) jangan tinggalkan sahur
Diriwayatkan daripada Anas r.a katanya: Rasulullah s.a..w bersabda: Hendaklah kamu bersahur kerana di dalam bersahur itu ada keberkatannya.

Pasar Ramadhan

Seperti yang kite semua ketahui, time-time bulan puasa ini ada pelbagai jenis kuih muih yang terbentang luas di pasar ramadhan. Oleh itu, saya cadangkan agar kita memilih selebih-lebihnya satu manisan sahaja setiap hari dan bolehlah kita makan semasa berbuka. Rilex, esok kan ada lagi. Harap ini tidak terlalu zalim. :)

Minuman
Sama seperti manisan di atas, bolehlah minum 1 gelas air manis seperti bandung ataupun sirap ketika berbuka. Jangan lebih dari segelas. Sedarlah bahawa kebanyakan calori dalam badan datangnya dari air yang manis.
Pastikan anda minum 2-3 Liter air masak/mineral sepanjang waktu anda tidak berpuasa.

Contoh 1 portion:

1 portion: karbohidrat (brown rice) + protein (udang) + sayur (kangkung)
Sentiasa cuba kurangkan minyak, kurangkan lemak dalam masakan anda. :)

Selamat menunaikan kewajipan berpuasa. Terima kasih.

Stay healthy. Scabe~